[...] 1,5roku. Waże 83kg 38cm w bicu 115 w klacie. Podczas pracy na budowie z kolegą znaleźliśmy 200tabs mety w opuszczonym budynku były nienaruszone. Chcemy je wykorzystać do ćwiczenia,czytałem sporo o mecie. I wiem,że potrafi dodać 8kg :s Tu jest problem bo ręce mam dobrze wyrzeźbione a brzuch i klata są w opłakanym stanie. Wiodocznie takie mam [...]
Elo. Od poniedziałku jadę na kreatynie i spalaczu. Diete mam wszystko elegancko. Tylko czuje ogromny spadek sił. Poprostu szybko je tracę.. nie wiem co jest grane. :( Co mam robić? a może kupić witaminki z olimpu za 25zł na wzmocnienie. Pomoże? Moze jestem przemęczony? dziennie mam rowerek po pol godziny do tego silka 3 dni w tygodniu. Dzisiaj [...]
Witam wszystkich. Od 6 miesiecy chodze regularnie na basen 2 razy w tygodniu do tego dorzucilem silownie 3 razy w tyg przez 4 miesiace, biegam 2 razy w tyg po 6km.Wszystko na sucho. Zamierzam zapisac sie na boks w najblizszym czasie. Ale ogolnie pisze na tym forum by ktos mi doradził jakie suplementy brac aby na silowni zrobic postepy (sila i [...]
Cześć! Zakładam ten temat z tego powodu, że na forum nie mogłem znaleźć potrzebnych mi informacji :D Mianowicie chciałbym się dowiedzieć jak powinien wygląd trening typowo na siłę. Jakie ćwiczenia powinienem robić , ile serii i powtórzeń, no i wszystko to co powinienem wiedzieć:D
Witam:) Mam pytanei do was - ale zacznijmy od wstepu:)Mam 16lat , 184cm wzrostu i 74kg wagi. Jestem koszykarzem , trenuje 5 razy w tygodniu. Sezon nam sie skonczyl a wiec chodzimy 3 razy w tygodniu na silownie. Jakie cwiczenia moglyby mi pomoc na RZEZBE ale nie na duze rosneicie miesni?:) Chodzi mi o to aby lepiej zarysowac wszystkie miesnie a nie [...]
Co sądzicie o takim treningu? 3 x tydzień Poniedziałek-siłownia: Przysiad, wyciskanie leżąc, MC te ćwiczenia zmienny ciężar co tydzień: ciężko (1,2,3,4+x) średnio (5x5) lekko (4x6) Np ciężki martwy 105 kg, średnia ławka 65 kg, lekki przysiad 85 kg progres + 5 kg co trening Wyciskanie żoł. hantlami 3x8 Biceps/Triceps 3x8 Hip thrust 3x12 Łydki 3x12 [...]
ejj czemu jest lepiej robic ćwiczenia w seryjkach niż wszystko na raz??
[...] juz ćwiczyłem na siłowni potem przestałem , zalałem forme , przytyłem i wszystko w brzuch poszło . I właśnie chodzi mi o to że od 2-3 miesięcy robię sobie dziennie tak po 100-200 brzuszków i nie widzę efektów wgl ;/ . Mam takie pytanie czy ktoś zna jakieś ćwiczenia efektywne na brzuch żeby dobrze wchodziło :) . Z góry dzięki za pomoc :)
[...] dopiero po powrocie do domu ok. godz. 16 znów coś jem . I do tego trenuję piłkę nożna więc wszystko spalam . Jem naprawde dużo ale niestety nic nie przybywa mi na masie a chciałbym być dobrze zbudowany lecz ćwiczenia idą na marne gdyż nie widać żadnych efektów na chudym ciele . Co musze zrobić aby nabrać trochę ciała ? PROSZE O SZYBKĄ POMOC !
Jak robić ćwiczenia(z jaką prędkością)? Ile serii i powtórzeń? Oczywiście wszystko na rzeźbę.
Czesc mam pytanie jak by byl jakis znawca bo wlansie bede obil se kuracje i zastanwiam sie na treningu na mase powiedzcie jakei czwwiczenia uluzcie mi plan tylko wszystko na mase zeby bylo robione nie jakeis cwiczenia izolowane na atlasach czycos.. chodzi o to zeby jak najbardzie puchly lapy klata plecy ladnie poszly i bary jakies cwiczonka [...]
Witam. Mam 16 lat cwicze juz pol roku. Jestem nawet zadowolony z swoich efektow. Ekto- buduje na sucho. Wszystko rosnie dobrze ale klata przynajmniej moim zdaniem zostaje z tylu nie chodzi mi o wyciskanie bo tu nawet nie jest zle tylko o przyrost klatki. Chcialbym dostac jakies rady jak ja poprawic jakie cwiczenia jak jak czesto itp. Dotychczas [...]
witam trenuje od 7lat ale niestety z przerwami otoz mam problem z treningiem na klatke. mianowicie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. nie moge robic tego cwiczenia bo po 4 seriach strasznie bola mnie lokcie i dalszy trening jest uporczywy. ale jednego razu zrobilem to cwiczenie hantlami i bylo wszystko ok. i to wiekszym ciezarem niz sztanga [...]
gram w kosza glownie na asfalcie, jakies 10 lat temu mialem 'martwice kolana' ale po roku nie cwiczenia zostala tylko narosl i od tamtej pory gram cwicze i robie cos chce - bez negatywnych efektow...do wczoraj... spowodowane jest to, jak sie domyslam moja praca- pracuje od niedawna na budowie (hydraulik),czesto siedze w przykurczu na kuckach i [...]
[...] się dietą oraz całym kramem z tym związanym. Treningi na siłowni będę mógł rozpoczac dopiero od sierpnia ale do tego czasu chciałbym także mądrze rozporządzać swoim ciałem. Interesują mnie ćwiczenia, głównie na klatkę, biceps, brzuch, dieta na masę (ważę zaledwie 60kg przy 185cm wzrostu) oraz wszystko co może mi się przydać. Z góry dziękuję.
CHodze na siłownie 2 miesiące. Na siłowni kazali mi robić wszystko po trochu a póżniej rozłożyć to czyli w Poniedziałek bic/klata czwartek nogi/bary piatek tric/plecy. Mam 17 lat 180 cm i 80 kg robiłem 3 serie po 8 powtorzeń. jakie ćwiczenia robić?
Witajcie ;)Mam 13 lat. Uprawiam piłkę nożną, technikę mam dobrą wszystko w miarę ale mam ogromne problemy z kondycja ;P A wyłacznie chciałbym prosic o jakies cwiczenia/treningi na kondycje ;) Ja juz dzisiaj zacząłem, biegałem sobie na kólko czyli ok, 1,5 km. Dajcie mi jakies rady na poprawienie kondycji bo za dobrej to nie mam ;/ szybko sie męcze. [...]
Klatka + Tric 1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej) 2. Wyciskanie na skosnej sztangi 3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami) 1. Sciagnania linki w dol 2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno) 3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka. Barki 1. Wyciskanie na maszynie (siedzac [...]
Witam serdecznie, na wstępie powiem że ćwiczę od około pół roku, w tym na siłownie ok 3 miesiące. Mam problem taki ze podczas cwiczenia bicepsów w lewym lokciu po wewnetrznej stronie przy napieciu miesnia robi się taka jakby dziura, nie boli ani nic ale dziwnie to wyglada, na drugiej rece wszystko jest ok, ktos wie co to moze byc? jakis uraz? [...]
Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
